Ativação Comportamental
A Ativação Comportamental é uma psicoterapia que foi considerada como um tratamento eficaz para a depressão. O objetivo da Ativação Comportamental é ajudar os clientes a se engajarem em atividades que aumentarão suas experiências gratificantes. As sessões são baseadas na estruturação e planejamento de atividades. Como um estudo de meta-análise (uma revisão científica e quantitativa de estudos) mostrou, técnicas que visam ativar clientes como o planejamento de atividades, podem ser consideradas mais atraentes do que outros tratamentos, pois exigem menos tempo e é são mais fáceis de aplicar.
O primeiro passo na abordagem da Ativação Comportamental é identificar padrões de comportamento que estão ligados aos sentimentos depressivos que alguém tem. A partir dessa avaliação, ajudo os clientes a se engajarem em atividades que lhes possam trazer uma sensação de prazer e de serem produtivos. Terapeuta e cliente trabalham juntos em cada sessão para desenvolver um plano de ativação que será colocado em ação até que eles se encontrem novamente na semana seguinte. Enquanto alguns clientes podem ter dificuldade em se engajar em atividades que são importantes para eles, outros podem ser bastante ativos, mas às vezes estão lutando para sentir prazer nas atividades em que estão envolvidos.
Às vezes, os mesmos comportamentos que as pessoas usaram para lidar com uma situação específica em suas vidas podem acabar se tornando disfuncionais a longo prazo. A idéia por trás da Ativação Comportamental é que, mudando o que fazemos, podemos mudar o que sentimos. No entanto não é fácil mudar os comportamentos, especialmente quando se está deprimido. A orientação de um terapeuta usando um modelo estruturado como a Ativação Comportamental pode ajudá-lo a se engajar em atividades que podem ajudá-lo a melhorar seu humor.
Terapia Cognitivo-Comportamental
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem baseada em evidências, baseada no princípio de que pensamentos e comportamentos desempenham um papel na manifestação e manutenção de distúrbios psicológicos. O objetivo das intervenções da Terapia Cognitivo-Comportamental é de promover uma maior regulação emocional, através de mudanças na maneira de pensar e de se comportar.
A idéia central por trás da TCC é que os transtornos psicológicos são marcados pela presença de comportamentos disfuncionais e padrões de pensamento distorcidos. Para ajudar meus clientes a melhorar seu humor e reduzir a ansiedade e/ou depressão, meu objetivo é ajudá-los a alcançar maior flexibilidade na maneira como se comportam e pensam. Posso ajudá-los, por exemplo, a planejar ações específicas que sejam relevantes para melhorar seu humor ou reduzir a ansiedade. As ações que eu os ajudo a planejar são geralmente ações que eles acham difíceis, mas gostariam de estar mais envolvidos. Também proponho alguns exercícios durante ou entre sessões que podem ajudá-los a lidar de forma diferente com pensamentos que podem contribuir para manter comportamentos disfuncionais. Meu objetivo é ajudar meus clientes a encontrar uma nova maneira de pensar sobre si mesmos, sobre os outros e sobre aspectos da vida. Os clientes também podem aprender a lidar de forma diferente com os pensamentos de uma maneira que os ajude a se envolverem em situações relevantes para suas vidas.
Com a TCC posso ajudá-lo a reconhecer como a maneira como você pensa e se comporta pode estar contribuindo para manter seu humor deprimido e ansiedade. Também posso ajudá-lo a aprender algumas técnicas que podem servir para quebrar padrões que você acha difícil de mudar. A TCC é uma terapia de curto prazo na qual você acaba aprendendo ferramentas que podem ajudá-lo a manter seus hábitos após o final da terapia.
Terapia Focada nas Emoções para Casais
A Terapia Focada nas Emoções é uma abordagem baseada em evidências focada em reparar relacionamentos por meio de intervenções relativamente breves. A EFT foi desenvolvida com base em estudos científicos sobre apego em adultos e continua a ser atualizada por meio da ciência psicológica. Existe agora um robusto corpo de pesquisa que apóia a eficácia da EFT.
O ponto central da EFT é a ideia de que a conexão social é uma necessidade biológica e se baseia na ideia de que, sem algum tipo de relacionamento seguro, sofremos. Uma literatura considerável mostra agora que, se estivermos menos conectados socialmente, morremos mais cedo, somos menos felizes e não somos tão saudáveis. Para ser capaz de fazer meus clientes prosperarem, meu objetivo é ajudar os casais a aumentar seu senso de conexão, ajudando-os a se tornarem mais acessíveis, engajados e responsivos às necessidades um do outro. Experimentar essa base segura com seu parceiro permite que você não apenas fique mais satisfeito com seu relacionamento, mas também permite que você se proteja contra muitos dos estressores que a vida apresenta. Por exemplo, uma esposa que tem dificuldade para se ajustar a um novo ambiente de trabalho depois de se mudar para outro país pode encontrar mais equilíbrio emocional quando seu marido está disponível para ouvi-la, estando sintonizado para estar genuinamente interessado em suas experiências. Ambos os parceiros sentirão a reasseguramento que precisam. Ela sente que o marido está ao seu lado quando ela precisa. O marido sente que ela é grata por ele estar ao seu lado e se sente seguro em perceber novamente o quanto ela confia nele. No entanto, às vezes as emoções que vocês experimentam os impedem de responder um ao outro. Como Como a vida tem muitos desafios, através da EFT vocês serão mais capazes de entender o que os impedem de responder às necessidades do seu parceiro, serão mais capazes de se relacionarem e, assim, enfrentarem de uma forma melhor os desafios da vida.
À medida que exploramos as emoções que são centrais para os recorrentes padrões negativos de interações em que vocês ficam presos, através da EFT posso ajudá-los a mudarem os sinais emocionais que vocês enviam, transformando assim sua experiência de proximidade e capacidade de responderem às necessidades do outro.
Terapia Individual Focada nas Emoções
A terapia individual focada nas emoções (Emotionally Focused Individual Therapy - EFIT) é uma abordagem estruturada baseada na mesma linha de estudos científicos sobre o apego em adultos que deu origem a EFT para casais. O objetivo da EFIT é ajudá-lo a experimentar se envolver de uma nova maneira com suas experiências pessoais, outras pessoas e com dilemas da vida com os quais você pode se deparar.
Além da evidência de que a conexão social é crucial para a vida e longevidade, a ciência psicológica também mostrou a importância de uma conexão segura para problemas de saúde mental. Descobriu-se que a falta de conexão segura está associada a problemas de saúde mental, incluindo, mas não se limitando a, depressão e ansiedade. A ciência do apego revelou que a conexão segura ajuda a ser mais equilibrado emocionalmente, a estar aberto a novas experiências e a ser mais flexível para explorar, aprender e crescer. EFIT se baseia na psicologia baseada em evidências e eu uso esses insights para ajudá-lo a se concentrar na expansão de experiências emocionais, para se tornar mais estável emocionalmente e para se tornar mais flexível e aberto para novas experiências.
EFIT é um tipo de terapia que me ajuda a explorar com você as situações em que você fica preso e não consegue seguir em frente. Essas situações podem causar dor, estresse e até afastar as pessoas de você. A EFIT também me ajudará a entender como algumas de suas experiências anteriores o moldaram e como podem ter moldado as estratégias que você usa para lidar com os desafios de sua vida. Via EFIT, vamos nos concentrar em padrões negativos recorrentes. Faremos uma exploração mais profunda de suas emoções e tentaremos encontrar maneiras que podem ajudá-lo a lidar melhor com os desafios da vida.